龟式（Kurmasana）是瑜伽中一个经典的伸展姿势首页-苏州橙果印刷有限公司，八成灵验拉伸脊柱、肩部和腿部，匡助减轻身心。关于入门者来说，正确地干涉龟式尽头遑急，以幸免受伤。

当先，从跪姿启动，双膝分开与髋同宽，脚背贴地。双手上前伸展，手掌着地，身体逐渐上前迁移，让胸部尽量濒临大地。此时，上海柳易洵科技有限公司头部不错当然地向下低落， 霍州市彬朗科技有限公司保执呼吸安逸。

接下来， 信宜人才网-信宜人才市场-信宜找工作-信宜招聘网尝试将额头轻轻触地，同期保执手臂伸直。若是感到不适，不错用前臂撑执，首页-苏州橙果印刷有限公司减轻压力。在这照旧由中，注重保执背部成功，不要弓背或塌腰。

为了更长远地干涉姿势，不错邋遢地将身体上前推，使胸部悉数贴地，同期双腿向后伸直，酿成肖似乌龟的时势。保执这个姿势30秒至1分钟，深呼吸，感受身体的伸展。

猖狂时，逐渐抬起上半身，回到跪姿，然后坐直休息良晌。龟式不仅能增强柔韧性，还能促进血液轮回，缓解压力。坚执锻练首页-苏州橙果印刷有限公司，能逐渐提升身体的生动性和均衡感。